Makanan Kaya Zat Besi yang Wajib Dimasukan Dalam Diet Anda

Makanan Kaya Zat Besi yang Wajib Dimasukan Dalam Diet Anda - Besi adalah salah satu mineral penting yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh. Jenis mineral ini membantu dalam membawa oksigen di dalam tubuh untuk berbagai bagian. Ini adalah salah satu komponen utama dari molekul hemoglobin. Tubuh kita memerlukan besi untuk menghasilkan lebih banyak hemoglobin dalam tubuh. Hal ini diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Besi juga dapat membantu dalam proses detoksifikasi. Kekurangan besi dapat menyebabkan gangguan seperti anemia yang menghasilkan energi rendah, pusing, kelesuan, pengelupasan kulit dan kuku.

Foto ilustrasi Kacang Kedelai di sebuah pabrik kacang-kacnagan di Nevada USA.

Beberapa gejala lain dari anemia termasuk sakit kepala, kelelahan, kelemahan, detak jantung cepat, tekanan darah rendah, sakit perut dan gangguan tidur. Besi hadir baik dalam sumber hewan dan tumbuhan. Menurut RDA, laki-laki memerlukan sekitar 10 mg zat besi dan perempuan membutuhkan sekitar 15 mg besi setiap hari.

Wanita hamil, di sisi lain, membutuhkan sekitar 30 mg zat besi setiap hari. Mengikuti diet sehat yang kaya akan besi akan memastikan untuk menyediakan kebutuhan harian besi. Ada banyak sumber zat besi. Oleh karena itu, dalam artikel ini, kami di web Kapsul Pelangsing akan memberikan daftar beberapa makanan yang kaya dengan besi. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang hal ini.

Kedelai

  • Kedelai kaya kandungan zat besi. Itu dikemas dengan serat, protein dan lemak tak jenuh. Ini juga kaya akan seng. Karena kedelai juga kaya vitamin C, membantu tubuh menyerap zat besi dengan mudah.

Kacang

  • Kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang almond dan kacang brazil menyediakan hingga 10% dari kebutuhan harian besi. Kacang-kacangan adalah sumber terbaik untuk meningkatkan kadar besi dalam tubuh. Segenggam kacang setiap hari melayani tujuan anda mempunyai tubuh yang ideal.

Biji-bijian

  • Gandum, millet dan quinoa adalah beberapa sumber yang baik dari besi. Mereka kaya zat besi, protein dan serat. Butir disajikan dengan sayur-sayuran kaya vitamin C seperti kubis, tomat dan kentang meningkatkan tingkat besi dalam tubuh.

Tiram

  • Tiram adalah salah satu makanan yang kaya kandungan besi. Sekitar 3 ons tiram berisi 10 mg dari besi dan 117 kalori. Hal ini juga merupakan sumber yang baik vitamin B12.

Kacang

  • Setengah cangkir biji kacang dapat memberikan 10% dari kebutuhan harian besi. Kacang juga membantu untuk meningkatkan tingkat energi dan menurunkan resiko serangan jantung ketika dikonsumsi secara teratur.

Demikianlah artikel hari ini dari kami tentang beberapa makanan kaya zat besi yang wajib disertakan dalam diet, mudah-mudahan ini dapat banyak membantu anda semua, amin :)

Postingan terkait:

Belum ada tanggapan untuk "Makanan Kaya Zat Besi yang Wajib Dimasukan Dalam Diet Anda"

Poskan Komentar